7 důvodů proč cvičit na židli

Patříte do skupiny lidí, kteří svoji pracovní dobu tráví převážně na kancelářské židli u počítače?

Bolí vás ze sedavého zaměstnání bedra? Hlava? Trápí vás karpální tunely? Nebo má te ztuhlý krk?

Pokud je vaše odpověď na některou z otázek ANO, přečtěte si, jaký PŘÍNOS MŮŽE MÍT PRAVIDELNÉ CVIČENÍ na židli.

Jak jsem již psala v předchozím článku, vaše tělo velmi ocení, když mu dopřejete alespoň malé protažení hned po ránu. Pomůžete mu tím nastartovat se do celého dne. Jak na krátké ranní protažení, najdete ZDE.

A proč bychom se měli protahovat a rozpohybovat i během pracovní doby?

7 důvodů proč cvičit na židli

• ROZPROUDÍTE LYMFATICKÝ SYSTÉM

Vlivem trávení dlouhého času na židli, ale také častým překládáním nohy přes nohu, je utlačován náš lymfatický systém. Lymfatické uzliny, které se nacházejí v oblasti třísel, jsou stlačovány a nemohou správně plnit svoji funkci. Negativní vliv má také nošení těsných kalhot.

• ULEVÍTE KRČNÍ PÁTEŘI

Často sedíme na židli se zakulacenými zády a předsunutou bradou dopředu, čímž se deformuje přirozené zakřivení páteře. Dojde k utlačování cév vedoucích do hlavy, může se přidat stres, který způsobí, že šíjové svaly a svaly kolem krční páteře ztuhnou a po práci můžete odcházet domů s bolestí hlavy. Proto protažení těchto svalů během dne pomůže podobným problémům předcházet.

• VYTVOŘÍTE PROSTOR PRO VNITŘNÍ ORGÁNY

Špatným sedem, těsným oblečením, zatahováním břicha (zejména u žen), trpí také naše vnitřní orgány, které jsou utlačovány. Dochází také ke špatným dechovým stereotypům, protože při špatném sedu nemůže být do dechu zapojen náš nejdůležitější nádechový sval, a to je bránice.  Při správném sedu se můžeme dobře a kvalitně nadechnout, posílíme tím také hluboké břišní svaly a orgány budou mít dostatek prostoru i kyslíku pro svoji činnost.

• ZBAVÍTE SE NAPĚTÍ

Pokud je práce náročná také psychicky a dostáváte se pod velký tlak a stres, dříve nebo později se to projeví také na těle. Díky cvičení můžeme vědomě a cíleně toto nahromaděné napětí uvolňovat.

• ZABRÁNÍTE OTOKŮM DOLNÍCH KONČETIN

Nohám sezení ani dlouhé stání neprospívá, protože lymfa nemá možnost volného průtoku. Tím mohou vznikat otoky nohou. Žilní krev se hromadí v nohách, které jsou ve svislé a strnulé poloze, kdy činnost svalů nepomáhá odtoku krve. Proti otékání můžeme položit nohy na chvíli nahoru, protáhnout je, projít se, rozproudíme tak krev a lymfu. 

• ULEVÍTE BEDERNÍ OBLASTI

Bedra často přetěžujeme právě proto, že na židli sedíme ve špatné pozici, různě se kroutíme a hledáme nejpohodlnější pozici, která ovšem není optimální pro naši páteř. Pro uvolnění bederní části je dobré se na chvíli předklonit, trup spočívá na stehnech a oblast beder prodýcháme (můžeme si dát na bedra dlaně a dech posíláme do dlaní). 

• PROČISTÍTE A OKYSLIČÍTE SI HLAVU

Myšlenky nám v práci lítají jedna přes druhou, neustále nám hlavou běží, co vše ještě musíme stihnout, jaké úkoly dodělat, delegovat, jaké schůzky absolovovat. Díky cvičení na pár minut zapomeneme na všechny tyto starosti. Když si zacvičíme ve chvíli, kdy na nás jde útlum a únava, tak nejen, že si rozpohybujeme zatuhlé tělo, ale také na chvíli vypneme, okysličíme mozek a nabereme novou energii, než se zase vrátíme do pracovního procesu. 

Cvičení na židli je pro naše tělo velmi prospěšné, ale neméně důležité jsou správné pohybové návyky během celého dne.

Při sedavém zaměstnání je potřeba dbát na to, jaké máme pracovní prostředí, jakou používáme židli, stůl, počítač aj., ale zejména to, jak na židli sedíme.

Správný sed pomůže eliminovat většinu zdravotních problémů, které máme právě díky naučeným špatným pohybovým návykům.

O vlivu špatného sezení i o tom, jak bychom správně sedět měli, si můžete přečíst v ebooku, který si můžete zdarma stáhnout.

Pokud nechcete ztrácet čas a rádi byste začali ihned s praktickými cviky, v eBooku EFEKTIVNÍ CVIČENÍ NA ŽIDLI si můžete vyzkoušet 33 uvolňovacích a protahovacích cviků.